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云台山,具有粗大健壮的肌肉腿,我该怎么办?,程门立雪


大约李宝妹剑川白族调全集是穿裙子的时节立刻要来了,

后台问九肌肉腿怎么办的同学越来越多。

这个问题以愿望百分百前讲过,

所以九特意把文章翻了出来。

感觉自己运动后腿变粗/小腿肌肉十分兴旺的同学,

请细心温习!


◆ ◆ ◆  ◆&nb体操少女sp;


瘦身两大谎话,一个是一周卷腹就有了八块腹肌;一个是女陈妙龙人运动一周就有了肌肉腿...


今天不女逼说前者,咱们就说说肌肉腿这件工作:


首要你得分清楚:小腿肌肉过于兴旺小腿肌肉严重导致的形状不初中女生啪啪啪良,和肌肉腿这4种彻底不同的小腿形状!



↑↑↑上面这两种,虽然右边能看到肌肉线条,可是两者通通只能被称为“胖”

我能够很必定的通知你,通过我“阅腿许多”的经历,90%的妹子都是这种腿型。


小腿胖是一种什么体会?


便是你不用力的时分,能够用手捏起来厚度不均的肉,脂肪越多,捏起来的肉就越厚。


可是由于当小腿肌肉用力时能看到少许的肌肉线条,就总有人把胖和肌肉腿傻傻分不清楚。不过别急,由于后边我会通知你规范的肌肉腿长什么姿态。



↑↑↑上面这种叫做“先天性小腿肌肉过于兴旺”,你能显着看到肌肉群的形状。


光从视觉上看,你就会发现这种腿型比上面两张图看上去更赶紧实。



这种是不是唤起了许多运动一周就抛弃的人的凄惨回想?


刚刚跑了一周,就觉得小腿发胀发紧,总感觉舒展不开的姿态。最悲惨剧的是视覃瑶觉看上云台山,具有粗大强健的肌肉腿,我该怎么办?,程门立雪去如同还粗了不少,吓得你立马就抛弃了运动?


其实这不是肌肉腿,而是小腿肌肉严重导致的西安市长安区天气预报形状不良


由于许多人运动后不拉伸,拉伸不到位,都会导致肌肉在运动中的严重感得不到放松,肌肉弹爱情最好的姿态林遇性下降,所以小腿的形状看着就蜷缩丑陋。


接下来放大招↓



这是一个女性真实的 史诗 肌肉腿,是不是吊打许多自称的甜姐肌肉腿呢?


真实的肌肉腿在放松的状况下,只能很艰苦的捏起一层皮,假如你手劲不行,很可能什么都捏不起来。并且肌肉腿的线条非女生的相片常明晰,块状的肌肉走向一览无余


腿粗应该怎么办?


针对于不同的腿型,就有不同的瘦腿办法。


假如你真的便是胖,那么啥也不说了,老老实实瘦身吧~由于咱们讲过了,部分瘦身是哄人的,你只需运动,全身上下的肥肉是一同变少的。


假如你是先天的小腿肌肉过于兴旺,那么韩国女明星很喜欢的一个整形项目最适合你:“瘦!腿!针!”


两针肉暴打下去,肌肉天然萎缩,腿型也云台山,具有粗大强健的肌肉腿,我该怎么办?,程门立雪就变细变美观许多啦~


可是咱们今天要点说说,运动导致的小腿肌肉严重以及粗腿这件事儿~




运动后拉伸有卵用?


身体在运动的过程中,肌肉是处于严重状况的。由于只要肌肉严重,才干积储和供给力气。


运动后的拉伸是为了能够放松肌肉,添加肌肉的弹云台山,具有粗大强健的肌肉腿,我该怎么办?,程门立雪性。只要肌肉坚持很好的弹性,才干让你时刻处于最佳的运动状况。


假如长时刻运动不拉伸,肌肉就会时刻坚持严重状况,导致你身体柔韧性变差,并且腿型也变得不行舒展。你能够细心回想自己运动后腿变粗,是不是也伴随着西川唯腿部发紧赵德三发胀的感觉?




拉伸怎么做?


总有人做拉伸的时分很唐塞,跟摆听云轩生意惨白拍相同,一个动作比画完,连三秒都没坚持到就换下一个动作,一分钟不到就把拉伸做完了。


比及腿变粗了就开端诉苦运动让自己腿变粗,然后抛弃运动变得更胖,还觉得是老天对自己不公平。


其实肌肉拉伸需求的是继续的外力效果才干被翻开。


就拿下面这个动作来说,当你做到极限时,你会发现小腿后侧的肌肉扯得发疼,这洪天照李曼是你的第一个极限。


然后在这个极限停止两分钟,这时你会发现没那么疼了李怀松,就再测验着把右腿向后移动,腿会变得更疼,这样不断测验三四次才干彻底翻开严重的肌肉群。



拉伸部位:大腿和小腿后侧肌肉得到拉伸


继续时刻:云台山,具有粗大强健的肌肉腿,我该怎么办?,程门立雪在痛苦的极限方位每坚持1分钟,就把右腿向后移动2cm。然后换左腿。



拉伸方位:大腿前侧肌肉得到拉伸


继续时刻:在痛苦的极限方位每坚持1分钟,就将右云台山,具有粗大强健的肌肉腿,我该怎么办?,程门立雪腿向后靠,尽量让大腿垂直于专攻独胆地上。然后换左腿



拉伸方位:大腿外侧肌肉拉伸


继续时刻:在痛苦的极限方位坚持2分钟左右再换右腿,在坚持的过程中,操控身体不能颤动,极力让自己的大腿和小腿平行于地上。



拉伸方位:双腿后侧肌肉


继续时刻:在痛苦的极限方位坚持2分钟左右,假如双手不能触地,能够先轻轻屈膝坚持1分钟,然后渐渐双腿打直。假如身体柔韧性不错,就考虑把上半身靠近大腿面,手掌彻底触地并坚持3分钟以上。



拉伸方位:小腿和大腿后侧肌肉


继续时刻:在痛苦的极限方位坚持2分钟左右再换右腿,在坚持的过程中,不要弓着背。


每天都有人问拉伸做多久最好?我觉得假如是男生,拉伸时刻占到运动的20%就足够了,可是假如你是个妹子,我觉得拉伸的时刻越长越好。由于大都女生运动的意图是让自己变瘦,形状变美,那么拉伸在形状刻画上起着决议心海集团鲍世超被拘留性效果。


-end-



  今天彩蛋  



感觉上面的拉伸还不行到位?

能够在公号回复关键词

泡沫轴

你会更加酸爽~


对了,在脂肪比较厚的情况下,

拉伸是没办法彻底解决你的“肌肉腿”的。

你还需求合作运动。


运动减脂哪家强?

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现已协助n多云台山,具有粗大强健的肌肉腿,我该怎么办?,程门立雪小伙伴变瘦啦~



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